Intercaler sommeil et pratique de récupération
Différentes recherches suggèrent qu’intégrer une nuit de sommeil entre deux séances d'apprentissage intégrant la récupération, par exemple par le biais de flashcards, est particulièrement efficace.
Intercaler une nuit de sommeil entre chaque épisode de récupération est particulièrement efficace pour la rétention à long terme. Le même degré de bénéfice pour l’apprentissage n’est pas vérifié lorsque, alternativement, un premier épisode de récupération a lieu au matin et un second en fin de journée. Une nuit de sommeil entre les deux est ce qui fait la différence.
Alterner des sessions d’apprentissage avec des épisodes de sommeil peut être une méthode facile et prometteuse pour obtenir une rétention plus durable avec moins de temps d’étude.
Une telle programmation peut être particulièrement pertinente pour les informations déclaratives difficiles ou importantes à apprendre.
Dormir après l’apprentissage est certainement une bonne stratégie, mais dormir entre deux sessions d’apprentissage est une meilleure stratégie.
Il semble que la consolidation de la mémoire durant le sommeil est le principal responsable du bénéfice de l’espacement à condition que le sommeil soit suivi d’une phase de récupération et de réapprentissage.